Zwakke fouten in het geheugen, vergeten namen en misplaatse objecten, komen vaak voor met de leeftijd, aangezien elementen van het cognitieve netwerk kunnen verzwakken. Sommige vergissingen zijn te verwachten met de leeftijd en zijn relatief goedaardig. Meer geheugenverlies is een symptoom van universele dementie; De ziekte van Alzheimer is een vorm van dementie.

Wat zijn de oorzaken?

Leeftijdgerelateerd mild geheugenverlies kan het gevolg zijn van vernauwing van de zenuwen van de hersenen, vermindering van de productie van hersenchemicaliën of beperking van de bloedtoevoer naar hersenweefsel.

Genetische factoren, hoofdtrauma, virussen en hart- en vaatziekten kunnen bijdragen aan de ziekte van Alzheimer.

Hoe voedsel u kan helpen

Oefening en gezond eten zijn essentieel voor het behoud van de levensduur van de hersenen en het behoud van het geheugen. Beschermende voedingsstoffen voor de hersenen zijn onder andere complexe koolhydraten en B-vitaminen, die bijdragen aan het behoud van een gezonde zenuwoverdracht en een voldoende hoeveelheid neurotransmitters.

  • Een studie van gezonde senioren met geheugenverlies wees uit dat het eten van 50 gram aardappelpuree zowel het korte- als het langetermijngeheugen aanzienlijk kan verbeteren.
  • B-vitamines helpen voedingsmiddelen, zoals complexe koolhydraten, om te zetten in brandstof voor de hersenen.
  • Daarnaast associeert een epidemiologisch bewijs lage niveaus van vitamine B6, B12 en foliumzuur met de ziekte van Alzheimer.
  • Wetenschappers denken dat ijzerhoudend ijzererts belangrijk kan zijn voor de activiteit van neurotransmitters, en sommige studies suggereren dat lage niveaus van ijzer de geheugenfunctie kunnen veranderen.
  • In een niet-anemische adolescentiestudie was een laag ijzerdeficiëntie geassocieerd met milde kortetermijngeheugenstoornissen en lagere prestaties bij een verbale leertest vergeleken met meisjes met voldoende ijzerinname.

Vis, gevogelte en mager vlees zijn uitstekende bronnen van ijzer.

Verbeter uw gewoonten om uw geheugen te verbeteren

Bosbessen zijn veelbelovend in de strijd tegen de achteruitgang van het geheugen in verband met leeftijd; Voorlopige studies hebben bosbessen gekoppeld aan een verbeterde cognitieve functie.

Het exacte mechanisme is nog niet duidelijk vastgesteld, maar de antioxidante werking van flavonoïden in bosbessen kan in verband worden gebracht met de omkering van sommige parameters voor geheugenverlies door leeftijd, door een verdediging te bieden tegen schadelijke vrije radicalen , dat zich kan accumuleren in hersencellen en de werking van het geheugen aantast.

Flavonoïden kunnen ook de doorbloeding van het hersenweefsel in het geheugen verbeteren.

Aanvullende antioxidante voedingsstoffen, waaronder bèta-caroteen, isoflavonen en vitamine E en C, kunnen ook helpen het geheugen te behouden.

Ongeblokkeerde bloedtoevoer naar de hersenen is essentieel voor de geestelijke gezondheid, aangezien hersencellen continue voeding en toegankelijke communicatie met ondersteunende systemen in het lichaam nodig hebben.

Vetafzettingen in de slagaders belemmeren vaak de bloedtoevoer naar de hersenen, wat het geheugen schaadt. Het risico op arteriële plaque kan worden verminderd door het consumeren van enkelvoudig onverzadigde vetten in plaats van transvetzuren en verzadigde vetten; Uit bevolkingsonderzoek is gebleken dat een dieet met veel enkelvoudig onverzadigd vet beschermt tegen leeftijdgerelateerde cognitieve achteruitgang.

Cardioprotectieve aanvullende voedingsstoffen, zoals oplosbare vezels, onderhouden onbelemmerde bloedvaten. Een andere gezonde vetten voor het hart is docosahexaeenzuur of DHA, dat is een aannemer element voor hersenweefsel en lage niveaus daarvan werden in verband gebracht met dementie gerelateerd aan de leeftijd, met inbegrip van ziekte van Alzheimer. Recente zoekopdrachten

Het is ook gedacht dat hoge niveaus van vitamine C en beta-caroteen worden geassocieerd met een hoger gedenkteken prestaties bij mensen van 65 jaar en ouder. Onderzoekers geloven dat deze antioxidanten hersenen veroudering kan vertragen en het verbeteren van de levensduur en de geestelijke gezondheid door te vechten tegen de vernietigende vrije radicalen in de hersenen. Wortelen, zoete aardappelen en pompoen zijn uitstekende bronnen van beta-caroteen; en citrusvruchten, kiwi's en pepers bieden royale hoeveelheden vitamine C. Foods

te consumeren Het is tijd om naar de supermarkt te halen een aantal van deze stimulerende voedingsmiddelen voor de hersenen: bonen, aardappelen aarde, rijst, volkoren granen, bosbessen, aardbeien, sojaproducten, avocado's, olijfolie en zaden.