U kunt uw angst verminderen door eenvoudige kleine ademhalingsoefeningen te doen, zonder het comfort van uw huis te verlaten.

Ontspan je adem

Diepe ademhaling is een van de meest effectieve oefeningen om angst te verminderen, waardoor je het bloed onmiddellijk kunt oxygeneren en de geest kunt kalmeren.

  • Wanneer u angstige paniek begint te krijgen, inhaleer dan volledig, houd uw adem een ​​paar seconden in en adem volledig uit.
  • Dit helpt hyperventilatie te voorkomen, een veelvoorkomend fenomeen in geval van angst, en om uw hartslag en uw denkproces te vertragen.
Ademhalingsweerstand met een rietje

Deze ademhalingstechniek gebruikt een eenvoudig rietje om de ademhaling te concentreren en hem te vertragen.

  • Wanneer de ademhaling versnelt en de angst begint te stijgen, neem dan het rietje tussen je lippen en zuig de lucht op.
  • Dit veroorzaakt een onmiddellijke vertraging van de ademhalingscyclus, waarbij de luchttoevoer beperkt is.
  • Een rietje is ook gemakkelijk te vervoeren en beschikbaar in de meeste restaurants en cafés, dus het is een ideale bondgenoot in de strijd tegen angst.
  • Adem door het rietje, vergeet niet om diepe, langzame ademhalingen te maken.
Mobiele ademhaling

Deze oefening maakt gebruik van verbeeldingskracht en ademhalingsoefeningen om te concentreren, de geest te kalmeren en angst te verminderen. Imagine Stel je bij elke ademhaling voor dat de lucht wordt geleid naar een specifiek deel van je lichaam.

  • Van alle ademhalingsoefeningen die angst verminderen, is mobiel ademen de oefening die op de meest directe manier werkt, waardoor deze zich op een afbeelding moet concentreren.
  • Dit, gecombineerd met diepe ademhaling zelf, helpt vaak voorkomen dat angstige gedachten zich vermenigvuldigen.
  • Door deze drie tips te gebruiken, zullen mensen die gevoelig zijn voor angst en stress, hun mentale toestand kunnen beheersen zonder medicatie. Vergeet niet om te ontspannen, haal diep adem en streef ernaar om je aandacht op iets anders te richten.