Hoewel stoppen met roken bovenaan een lijst van zijn soort moet staan, zijn hier negen andere tips om je ademhaling te verlengen terwijl je je longen beschermt tegen schade en ziekten.

1. Zorg ervoor dat u voldoende omega-3 eet

De meeste ademhalingsproblemen, waaronder astma, zijn gerelateerd aan een ontsteking. Omega-3-vetzuren verlichten deze ontstekingen echter. Man 2. Eet meer tomaten

Maak morgen je spaghettisaus, tomaat en basilicumsalade en roosteer tomaten dit weekend.

Britse onderzoekers ontdekten dat mensen die driemaal per week tomaten aten hun longfunctie verbeterden, minder last hadden van piepende ademhaling en minder astmatische symptomen hadden. Intég 3. Voeg 10 tot 20 crunches toe aan je dag

  • Je buikspieren en borstspieren stellen je in staat om in en uit te ademen.
Versterk ze (en oefen je diepe ademhaling) en je zult snel de ademende kracht van een professionele operazanger hebben (of, tenminste, zoiets).

4. Neem uw geneesmiddel in.

  • Als u astma heeft, neem dan uw geneesmiddel in en luister naar uw arts.
Er zijn sterke aanwijzingen dat astmapatiënten vaak eindigen met chronische obstructieve longziekte (COPD), een longziekte die mensen van 65 jaar en ouder treft.

Er is ook reden om aan te nemen dat door het beheersen van uw astma u kunt voorkomen dat deze ziekte zich ontwikkelt. V 5. Kijk goed

  • Kijkend naar 670 mannen die gemiddeld 8 jaar oud waren gedurende 8 jaar, ontdekten onderzoekers dat optimisten een veel betere longfunctie hadden en dat de laatste veel minder snel afremde. pessimistisch.
  • 6. Eet ten minste zeven porties groenten en fruit per dag
Een studie wees uit dat de grote hoeveelheden antioxidanten die ze bevatten, waaronder vitamine C, vitamine E, selenium en bèta-caroteen, de voorkeur genieten betere longfunctie, zelfs bij rokers.

7. Drink een glas wijn vanavond

Wijn, vooral wit, zowel in het recente verleden als gedurende je hele leven, lijkt een gunstig effect op je longen te hebben. Dit komt waarschijnlijk door de rijkdom aan antioxidanten van de wijn.

Het moet echter een wijn zijn. Onderzoekers zijn er niet in geslaagd een dergelijke correlatie te vinden door de effecten van andere vormen van alcohol te analyseren.

8. Poets je tanden

Poets je tanden twee keer per dag en fooi je tanden na elke maaltijd.

  • Onderzoekers hebben ontdekt dat patiënten met parodontitis (tandvlees) anderhalf keer meer kans hadden om COPD te ontwikkelen.
Hoe meer parodontitis ernstig is, des te erger is de longfunctie, wat duidt op een verband tussen beide. Insp 9. Adem in door de neus, adem uit door de mond

Bij heet, droog of zeer koud weer, of in een stoffige of vervuilde atmosfeer, inhaleer je door de neus en adem je uit door de mond.

  • Onze neuspassages zijn ontworpen om lucht te filteren naast het regelen van temperatuur en vochtigheid.
  • Als u door uw mond ademt, gaat alles (inclusief stof en kou) rechtstreeks naar de longen.
Als u zich zorgen maakt over het verbeteren van uw longgezondheid, zijn deze tips iets voor u!