Wil je yoga proberen en van de voordelen genieten? Hier zijn vijf basisposities om jezelf vertrouwd te maken met deze groeiende populariteitsdiscipline. Les 1. De wortels

Ga rechtop staan, sta rechtop, voeten op heupbreedte van elkaar, handen langs het lichaam of samengevoegd in een gebedspositie voor de borst.
  1. Til de tenen op en rek ze uit en laat ze vervolgens op de grond rusten. Het lichaamsgewicht moet goed uitgebalanceerd zijn op beide voeten vlak en je moet het gevoel hebben geroot te zijn, zonder naar voren of naar achteren te leunen.
  2. Adem uit. La 2. Het bord
  3. Breng het linkerbeen naar het niveau van het rechterbeen en strek het lichaam uit om het bord te maken.
Spreid uw vingers: uw handen moeten schouder aan schouder worden geplaatst, alsof u duwt.
  1. Trek de stuitbeen zodat de benen, heupen en buste perfect zijn uitgelijnd.
  2. Duw de bovenkant van het hoofd naar voren, trek de tenen naar binnen en breng de hielen naar beneden om je rug te strekken.
  3. Houd de positie enkele ademhalingen vast. Als de beweging te moeilijk is, rust dan op de knieën in plaats van op de tenen.
  4. 3. De cobra
  5. Leg je heupen op de grond.
Plaats je armen op borsthoogte, ellebogen omhoog.
  1. Til de buste op met je rug, zonder met je handen te duwen, zodat je jezelf geen pijn doet.
  2. Houd de schouders laag, hef uw hoofd een beetje op en voel de opening van de borst en rug, tussen de schouderbladen.
  3. Houd de positie enkele ademhalingen vast. La 4. De rups
  4. Ga op je knieën langzaam je kin en borst naar de grond brengen.
  5. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en breng de borstkas tussen je handpalmen en hef het stuitbeen naar het plafond.
Houd de positie voor één ademteugen vast. Le 5. De hond ondersteboven
  1. Ga met je buik naar de vloer, druk met je handen op de grond, reik omhoog en hef je heupen op zodat je lichaam een ​​omgekeerde V. vormt. Laat uw nek en hoofd vrij tussen uw schouders hangen of trek uw kin omhoog als de positie comfortabeler aanvoelt.
  2. Duw de hielen in de grond terwijl je de heupen omhoog duwt om volledig uit te rekken. Als het strekken van de achterkant van de benen pijnlijk is, buig je je knieën om je rug te strekken. Je kunt ook je handen op een stap plaatsen.
  3. Houd de positie enkele ademhalingen vast.
Begin met deze vijf posities, zult u bekend raken met deze geweldige discipline en de vele voordelen die het dagelijks biedt.