Afvallen is slechts de eerste stap om gezond te blijven. Gebruik deze tips om u te helpen weer aan te komen en de vruchten van uw harde werk te plukken.

1. Train 30 minuten per dag

Oefening, zelfs meer dan het verminderen van calorieën, is de sleutel tot het verliezen van gewicht en het vermijden van afvallen.

  • De minste oefening helpt in deze zin, maar een bevredigend en eenvoudig doel om te bereiken is ongeveer 30 minuten op de meeste dagen.
  • Verrassend genoeg is een training van 30 minuten bijna net zo effectief als een training van 60 minuten, volgens een onderzoek.Onderzoekers geloven dat hoe meer je traint, hoe meer je denkt dat je kunt eten. Door meer te eten, compenseert u voor een deel van het gewichtsverlies dat u hebt bereikt.
  • Uiteindelijk? Doe zoveel als je kunt oefenen. Struikel niet alleen als een beloning over de koekjestrommel. Déj 2. Lunchen
  • De meeste experts zijn het erover eens dat het elke dag eten van een lunch gewoon een van de beste dingen is om te doen voor je gewicht.
Mensen die lunchtijd nemen, kunnen ook meer kilo's verliezen dan mensen die dat niet doen.

Als u 's morgens het ontbijt overslaat, voelt u honger bij de maaltijdpauze. Je lichaam reageert door het metabolisme te vertragen om calorieën te besparen.

  • Het wordt aanbevolen om volkoren granen te eten met ten minste drie gram vezels per portie.
  • 3. Leren omgaan met porties
  • De grotendeels grote porties fastfoodrestaurants en klassieke restaurants hebben het voor ons moeilijk gemaakt om een ​​"normaal" gedeelte thuis te herkennen.
Probeer de volgende ideeën om overeten te voorkomen:

Gebruik kleinere borden. Onderzoek wijst uit dat als je grote borden gebruikt, je er meer voedsel op zet en meer eet van wat er voor je ligt.

Eet in de eetkamer. Serveer in de keuken en ga dan naar een andere kamer om te eten. Je zult minder in de verleiding komen om jezelf opnieuw te vullen als je naar een andere kamer moet gaan.

  • De meesten van ons eten te snel. Hierdoor kunnen de hersenen geen hormonale signalen ontvangen, wat erop wijst dat de maag vol is.
  • Wacht ten minste 20 minuten na het eten om te drinken of om een ​​dessert te eten. Bedenk dat u klaar bent met eten wanneer u slechts voor 80% tevreden bent.
  • 4. Weeg jezelf vaak
  • Het is veel gemakkelijker om 1 pond dan 10 pond te verliezen. En tenzij je strakke kleding draagt, merk je misschien niet dat je er een paar hebt genomen.
Een onderzoek onder meer dan 3.000 mensen vond dat hoe meer mensen zichzelf wogen, hoe meer ze afvallen of minder.

Als je eenmaal bent afgevallen, is de volgende uitdaging om stabiel te blijven. Maar dankzij een goed dieet en lichaamsbeweging, kunt u vandaag en later uw gewicht behouden.