Wil je gezond eten, maar weet je niet waar te beginnen? Deze kleine voedselgids helpt u bij het maken van de juiste keuzes op het gebied van gezond voedsel.

1. Je hoeft jezelf geen kaas te geven

Maak je geen zorgen: je kunt smullen terwijl je aan de lijn blijft.

  • Liever harde, dichte kazen zoals Parmezaanse kaas, Pecorino of Grana Padano. Dus, met een klein aandeel, krijg je maximale smaak.
  • Rasp de kaas. U krijgt de indruk om meer te gebruiken terwijl u minder gebruikt dan in plakjes of stukjes gesneden.
  • Kies verse kazen. Ricotta, verse geitenkaas en zelfs een goede romige brie zijn minder vettig dan gekookte kazen zoals Cheddar-kaas of Comté-kaas.
  • Wedden op sterke kazen. Een klein stukje blauw of munster is genoeg om al je salades te verhogen zonder je lijn te bedreigen. Nadelen 2. Consumeer deze voedingsmiddelen zonder matiging
1. Vis:

Het bevat hoogwaardige eiwitten, maar weinig verzadigde vetten en cholesterol.Eet ten minste twee porties vis per week, waaronder een van vette vis, zoals zalm, makreel of tonijn, die vol is van omega-3 vetzuren. Les 2. Bonen:

  • Ze zijn een goede bron van plantaardige eiwitten, arm aan vet en rijk aan ijzer en vezels. Adopteer ze allemaal. Les 3. Fruit:

Alle vruchten worden aanbevolen.Kies ze in het seizoen (ze hebben meer vitamines en zullen goedkoper zijn) en kauw ze, want de sappen zijn minder verzadigd en minder rijk aan vezels. Les 4. Zoete aardappelen:

We beginnen te vullen met beta-caroteen, vitamine A, C en B6, en vezels.5. Havervlokken:

  • Deze graansoort biedt veel vezels, magnesium en selenium.

3. Twee voedingsmiddelen om te vermijden1. Energierepen

, weet je? Je associeert ze met topsporters die tanken. Let op, gevaar! In feite, in de taal van de voedingsmiddelenindustrie, rijmt energie met calorieën.Het ideaal is om twee uur voordat je aan het sporten bent brood, pasta of rijst te eten.

Drink ook veel water, de enige drank echt nodig.

2. Aardappelchips met gevarieerde smaken.Deze nieuwe smaken gaan gepaard met overdoseringen van zout, vandaar het risico van hypertensie en nier- of hart- en vaatziekten.

  • Het is natuurlijk beter om chips te vermijden, maar als je echt verslaafd bent, geef je de voorkeur aan de eenvoudigst mogelijke recepten, zonder aroma's. N'4 Koop geen voedsel dat schadelijk is voor uw gezondheid
  • Kan niet eten wat u niet hebt gekocht. Dit is altijd een goede zaak om te onthouden!

Voor al diegenen die constant vechten tegen de drang om op de koelkast of de voorraadkamer te rennen, hier is iets niet te stoppen:

  • koop geen "verleiding" in eten.
Onderzoeken blijven aantonen dat nabijheid de belangrijkste risicofactor is.

In het kort, volg het advies van deze voedselgids en u zult gezond eten. Je lichaam zal je bedanken!