We weten allemaal dat beweging essentieel is om in vorm te blijven, maar het kan ook helpen onze hersenen te stimuleren. De volgende tips laten zien hoe oefenen kan helpen geheugen- en cognitiefuncties te verbeteren. Une 1. Een chemische reactie

Als u oefent, of u nu in een bos wandelt of een gewichtheeft in een sportschool, u doet meer dan alleen uw spieren versterken. Je stimuleert ook veel delen van je hersenen en het centrale zenuwstelsel, die elk een klein deel van de beweging besturen.

Bovendien stimuleer je de afgifte van een verscheidenheid aan chemicaliën, waaronder het menselijk groeihormoon (HGH). Ja, het is hetzelfde hormoon dat wordt gegeven aan kinderen die niet opgroeien; hetzelfde als sommige "anti-aging" artsen voorschrijven aan hun patiënten, hoewel het in het algemeen illegaal is om het om deze reden te gebruiken.

Onder de voordelen voor het bevorderen van de jeugd, triggert HCH een hormonale en biochemische cascade die uit de hersenen afkomstige neurotrofe factor (BDNF) vrijmaakt, een hormoon dat de hersenen helpt nieuwe synapsen of verbindingen tussen neuronen te ontkiemen. Een studie van 59-jarige gezonde, maar sedentaire, 60- tot 79-jarigen vond dat aërobe oefening gedurende zes maanden (en we hebben het niet over marathontraining!) Geholpen om het volume te verhogen. van hun hersenen, een verbetering afwezig in de controlegroep die niet uitoefent. Dit is waarschijnlijk de reden waarom veel onderzoeken aantonen dat regelmatige lichaamsbeweging de mentale achteruitgang van mensen met de ziekte van Alzheimer of andere vormen van dementie aanzienlijk vertraagt.

Dit is ook de reden waarom de meer circulerende BDNF in de hersenen, hoe beter het vermogen is om dingen te leren en te onthouden. Met minder BDNF blijft leren niet bij. L'2. Obesitas en depressie

We zijn ver verwijderd van onze genetische neiging om bijna 100% van de dag fysiek actief te zijn. Dit heeft geleid tot een verlies van BDNF en de neurotransmitters die het beïnvloedt, inclusief serotonine, en draagt ​​bij tot onze huidige hoge mate van obesitas, vergeetachtigheid, dementie en depressie.

Nog een voordeel:

Hoge niveaus van BDNF-controle-eetlust en vermindering van het risico op obesitas.

Ze stimuleren ook de afgifte van neurotransmitters in de hersenen, zoals serotonine en dopamine, die de stemming beheersen en een rol spelen bij depressie.

  • Wetenschappers vermoeden dat door inspanning geïnduceerde BDNF-boosts de voordelen van lichaamsbeweging voor mensen met een depressie gedeeltelijk kunnen verklaren. Het verhogen van niveaus van BDNF kost niet veel tijd; bij ratten volstaat een week racen op één wiel. Bij mannen leidt een enkele hoge intensiteitstraining tot resultaten. Natuurlijk is de toename kortdurend, daarom is regelmatige lichaamsbeweging zo belangrijk.
  • In feite suggereren sommige onderzoekers dat wat we beschouwen als "leeftijdsafhankelijke" mentale achteruitgang - geheugenverlies, wat vertraging van ons denken, enzovoort. - zijn in feite "de valkuil van de stoel". Les 3. De voordelen

Wees voorzichtig, we vragen u niet om een ​​hamsterwiel van menselijke grootte te kopen of te beginnen met het testen van uw BDNF niveaus in het bloed na elke twee mijl run. Focus op de zichtbare voordelen.

Een stevige wandeling van 45 minuten, drie dagen per week, gedurende zes maanden, kan een enorm verschil maken in het soort mentale scherpheid waarmee je meer in harmonie bent met de wereld om je heen.

Het kan zelfs de gevolgen van traumatisch hersenletsel verminderen als u twee weken na een ernstige hersenschudding begint.

Het is dus belangrijk om drie maanden lang een oefenprogramma te volgen en te zien welke voordelen je hebt op het gebied van geheugen, leren en beslissingen nemen!