hoe ontspan je de samengetrokken spieren en strek je uit voordat je gaat dansen

Stretchen is een belangrijke voorbereiding bij het dansen. Je moet verschillende spiergroepen verlengen en loslaten waarvan je misschien niet dagelijks weet. Hier zijn enkele tips om goed te stretchen. Ne 1. Rek niet uit zonder eerst te verwarmen

Je spieren spannen zich niet zo veel uit als je het niet van tevoren opwarmt.

Je kunt statische rekken houden voor na de les of voor een sessie in de sportschool.

  • Opwarmen stelt u in staat veilig te werken voor maximale flexibiliteit. Soyez 2. Wees consistent
  • Hoe meer je oefent, hoe eenvoudiger je uithoudingsvermogen zal zijn.
Probeer meerdere keren per week uit te rekken. Het zal niet veel tijd kosten. Het belangrijkste is om het regelmatig te doen.

Zelfs 10-15 minuten per dag is voldoende om u binnen een paar maanden te verzachten. Votre 3. Je lichaam moet goed uitgelijnd zijn

  • Als je goed rekt, versterk je je techniek in de klas.
  • Als je bijvoorbeeld een spleet wilt maken, probeer dan je heupen uitgelijnd te houden.
Denk eraan om uw knieën te strekken en met uw voeten te richten tijdens het strekken. Év 4. Vermijd forceren

Er is een verschil tussen proberen je flexibiliteit te verbeteren en je lichaam over de grenzen heen te duwen.

  • Rekken mogen niet pijnlijk zijn. Het is mogelijk dat u een gen voelt bij het strekken van uw spieren.
  • Stop echter met trainen als u scherpe pijn of een tranende sensatie voelt.
Raadpleeg een arts of fysiotherapeut als de pijn aanhoudt.

5. Ontspannen

  • Laat je lichaam terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie.
  • Probeer de spieren die je uitrekt niet te strekken.
  • Adem in plaats daarvan zachtjes in om ze te laten luchten.
Dans vereist een luisterend en gecontroleerd lichaam, maar niet gespannen. Soyez 6. Wees geduldig
  • Bedenk dat de flexibiliteit geleidelijk wordt overgenomen.
  • Wees niet gefrustreerd als het even duurt of als je het gevoel hebt dat je vastzit.
  • Blijf werken en je zult je doelen bereiken. Je komt er snel genoeg aan.