Wilt u afvallen? Gewoon minder eten is waarschijnlijk de meest directe manier om je doelen te bereiken. We geven je 7 eclectische tips om je te helpen, om alleen te eten totdat je de kleur van je gerechten verandert.

1. Eenvoudige maaltijden maken

Hoe gevarieerder uw maaltijden zijn, hoe meer u eet.

In één onderzoek kregen proefpersonen één of drie soorten yoghurt en aten ze zoveel als ze wilden. Mensen die drie soorten kregen, aten 23% meer.

  • Overladen uw maaltijden met verschillende bijgerechten, hapjes en desserts.
  • Doe eenvoudig dingen en u verbruikt minder calorieën.
2. Alleen of met één persoon eten

Onderzoekers vinden dat maaltijden bij een andere persoon 1/3 groter zijn dan die alleen worden geconsumeerd, en het aantal neemt toe met het aantal mensen met wie je eet.

  • Als je met zes personen gaat eten, eet je 72% meer dan wanneer je alleen zou gaan eten.

Voedsel is vaak een belangrijk onderdeel van sociale verplichtingen, maar je kunt veel ongewild gewicht verliezen door jezelf te eten voordat je van huis gaat. Ne 3. Lezen of tv kijken tijdens het eten

Afleidingen zoals televisie, lezen en zelfs sportevenementen kunnen uw aandacht afleiden van wat u eet en u zelfs meer laten eten.

Probeer uw maaltijden niet op de automatische piloot te eten. In plaats daarvan, focus je op langzaam en voorzichtig eten. Je zult niet alleen minder eten, maar je zult ook de kans hebben om te genieten van het eten dat voor je ligt. Utiliser 4. Gebruik fysiek kleinere platen

  • Onderzoekers van Cornell University hielden een proeverij voor ijs om te testen of grote kommen en zeer grote ijsballen overeten veroorzaakten.
Ze ontdekten dat een simpele verdubbeling van de schaal van iemand de hoeveelheid ingenomen ijs met 31% deed toenemen en dat de grotere bal de hoeveelheid ijs met 14,5% verhoogde.

Ondanks de grotere portiegrootte hebben bijna alle deelnemers al het ijs in hun kommen gedaan. Evenzo proberen veel mensen onbewust "hun bord schoon te maken" wanneer ze normale maaltijden eten.

  • De oplossing? Gebruik kleinere platen! Utiliser 5. Gebruik ook kleinere serveerschalen
  • In plaats van alle aardappelpuree in een te grote kom te stapelen en op tafel te leggen, verdeel het in twee kommen. Studies tonen aan dat je uiteindelijk minder gaat eten. Utiliser 6. Gebruik vaker eetstokjes

Gebruik van eetstokjes kan ingewikkelder zijn, maar u zult minder eten.

Toen onderzoekers ondersteuningsklanten vergeleken in Chinese restaurants, ontdekten ze dat degenen met overgewicht meer kans hadden om bestek te gebruiken dan stokjes, terwijl cliënten met een normaal gewicht de optie kiezen die het meest nodig heeft werk. Ajouter 7. Voeg blauw toe aan de tafel

Ontwerpers van een snelle service vermijden de blauwe kleur zoals de pest en dat is niet zonder reden.

Blauw vermindert de eetlust.

Probeer je minder te eten? Gebruik blauwe borden, bedek de eettafel met een blauw tafelkleed, kleed in blauw.

  • Vermijd het gebruik van rood, geel en oranje in je foodcourts, deze kleuren stimuleren het eten.
Er is niets beter dan gezonder eten en een actieve levensstijl, maar deze interessante tips zijn enkele extra pijlen in je pijlkoker. Schiet ze neer als je op zoek bent naar andere manieren om gewichtsverlies te stimuleren en minder te eten.