Maakt u zich geen zorgen als u 's morgens niet aan het eten bent. Het is heel gemakkelijk om een ​​eenvoudig ontbijt met volkoren granen en vers fruit te hebben. We zullen u enkele tips geven voor het eten van een gezond ontbijt dat u zelfs kan helpen om diabetes te bestrijden. Donnez 1. Geef voorrang aan eten

Probeer kort na het opstaan ​​te ontbijten.

Op deze manier eet je voordat je je herinnert dat je het vuilnis buiten moet zetten, met de hond moet lopen, de rekeningen moet betalen of een andere taak moet uitvoeren die tijd kost. Pr 2. Plan vooruit

  • De beste manier om ervoor te zorgen dat je voldoende tijd hebt om te eten? Stel uw wekker 15 minuten eerder in en ga 15 minuten eerder 's nachts naar bed.
Probeer voor de rest van het gezin op te staan, want het is gemakkelijker om ervoor te zorgen dat je voedt als je geen kinderen hebt die aan het slepen zijn of andere mensen die tijd en geld nodig hebben. aandacht. Emp 3. Breng je ontbijt

Als je het moeilijk vindt om de tijd te nemen om te gaan ontbijten voordat je gaat werken, maak je geen zorgen.

  • Hier zijn een aantal voedingsmiddelen die je heel gemakkelijk kunt inpakken: gekookte eieren, een doos met rozijnen, minibroodjes, bananen, appels, sapstenen, ontbijtgranen, muffins (kies die met weinig vet of rijk aan zemelen), pinda's en stringkaas. Rood 4. Herontdek ontbijt
Sommige diabetici zeggen dat ze niet van ontbijt houden. Wat ze echt willen zeggen, is dat ze niet van eieren, toast of ontbijtgranen houden. Zolang je lichaam een ​​mix van eiwitten en koolhydraten heeft, maakt het niet uit wat je eet.

Hier zijn enkele voorbeelden van onconventionele ontbijten die net zo voedzaam, uitgebalanceerd en caloriearm zijn als granen en melk:

  • Gegrilde sandwich met pindakaas en banaan op volkoren brood (een van de favorieten) Elvis!).
Warme kaas, groente- of champignonpizza.

Broodsandwich uit Turkije met sla en tomaat.

Eiersaladesandwich met muffin van Engelse tarwe.

  • 5. Bereid je 's avonds voor
  • Is' s morgens de race? Dit is geen reden om het ontbijt over te slaan. De truc is om de avond ervoor klaar te maken.
  • Als u een koffiemachine met een timer heeft, overweeg dan om hem in te vullen en op het gewenste tijdstip in te stellen. Anders vult u de machine gewoon 's avonds, zodat u hem' s morgens alleen hoeft aan te steken.
  • Kook eieren en doe ze in de koelkast.
Neem borden, kommen, bestek en niet-bederfelijke voedingsmiddelen zoals granen en muffins weg, zodat ze ook klaarliggen als je dat ook bent.

Probeer 's avonds de klusjes in de ochtend te doen. Deze taken kunnen zijn: het vuilnis buiten zetten, de lunchtassen bereiden of de vaatwasser legen.

  • Snij de vruchten die je kunt toevoegen aan je ontbijtgranenkom voor een onmiddellijk ontbijt.
  • Snijd uw bagels voorgesneden en bewaar ze in een diepvrieszak. Essayez 6. Probeer dit extreem snelle ontbijt op basis van eieren als je weg bent
  • Heb je even? Dit is genoeg om een ​​hete eiersandwich te bereiden. Dit is hoe:
  • Toastbrood. Breek een ei in een schotel, breek de dooier, en klop het met een vork.
  • Verwarm het ei in de magnetron gedurende 30 seconden op hoge temperatuur, verwijder het en wring het nogmaals om te voorkomen dat de randen te veel koken. Verwarm het vervolgens opnieuw gedurende 30 seconden in de magnetron.
  • Serveer je perfect gevormde ei op een Engelse toast of muffin.
Het ontbijt is echt de belangrijkste maaltijd van de dag. Volg deze tips om ervoor te zorgen dat u niet alleen vaker eet, maar ook geniet van een gezond ontbijt. Je zult niet alleen energieker en minder hongerig worden gedurende de dag, maar je zult ook het risico op het ontwikkelen van diabetes verminderen.