Contact verliezen met verzadigingssignalen kan tot chronische uitwassen leiden. Om je te helpen in dit gevecht, volg je de volgende 9 tips om te voorkomen dat je eet zonder na te denken. P 1. Denk na over de voordelen

U vervangt ongezonde transvetten, verzadigde vetten, suiker, geraffineerde koolhydraten en extra natrium met vezelrijke voedingsstoffen.

Je zult niet alleen afvallen, maar je zult het ook doen terwijl je heerlijk en gezond voedsel eet. Conv 2. Overtuig uzelf dat u het kunt doen

  • Met vastberadenheid kan iedereen hun slechte eetgewoonten corrigeren, en iedereen kan een gezond, natuurlijker gewicht bereiken.
Door de psychische problemen achter je knabbelsgewoonten te herkennen, zul je merken dat er andere keuzes zijn die, behalve voedsel, je voorzien van wat je nodig hebt.

Door aandacht te schenken aan uw hongersignalen en over te schakelen op gezonde snacks, kunt u de voeding verbeteren, hunkeren beheersen, afvallen en energieverlies voorkomen. Rood 3. Honger opnieuw ontdekken

  • Als u het contact met gevoelens van honger en verzadiging kwijt bent, probeer dan een maaltijd uit te stellen totdat uw maag echt honger heeft en uw lichaam naar brandstof hunkert.
  • Maak een einde aan eten zonder na te denken
Als snacken gewoon een slechte gewoonte op de lange termijn is die je de hele dag door begeleidt, is het tijd om chips, ijsjes, pretzels en alle andere snacks uit alle kamers behalve de keuken of de eetkamer. Rempl 4. Vervang snacks

Als je geen pauze kunt nemen en kauwen en drinken je troost, probeer dan suikervrij kauwgom en thee of ijswater om aan je behoeften te voldoen.

  • 5. Evalueer uw hongerniveau
  • Evalueer uw honger voor het eten op een schaal van 1 tot 10
Op de schaal van de honger:
  • 1 is het "uitgehongerd, zich licht in het hoofd voelen";
5 het is "comfortabel";

10 het is zo vol dat ik me ziek voel.
Je doel: eet alleen wanneer je een 3 bereikt. Stop 6. Stop met eten voordat je vol bent

  • Eindig wanneer je een 6 of 7 hebt bereikt op de hongerschaal - maar een beetje vol.
  • Je zult minder eten - en je zult echt weer honger hebben bij de volgende maaltijd of snack. Satisf 7. Bevredig je emotionele honger
  • Veel snacks eten is gekoppeld aan stress, verveling, zelfs verdriet of depressie. Do Als je een psychologische boost nodig hebt, wend je dan niet tot chocolade.
  • Trakteer uzelf op ontspanning of plezier: maak een wandeling, bel een vriend of doe socialisatieprojecten.
Woede, frustratie, verdriet en andere emoties uiten aan een vertrouweling, een krant of de persoon die je gevoelens triggert.

8. Plan je snacks als echte maaltijden.

  • Probeer gezond, vezelrijk fruit en groenten zoals wortels of cherrytomaatjes en voor een meer substantiële snack, misschien wat volkoren crackers met een beetje pindakaas.
Leg je snack op een bord, giet een glas water of een kopje thee en ga zitten om ervan te genieten.

9. Vervang junkfood door echt voedsel.

  • Gooi chips, koekjes en snoep weg.
  • In plaats daarvan vullen op fruit, groenten, volkoren crackers, noten en magere zuivelproducten of vet.
  • Maak je snacks heilzaam voor je gezondheid.
Wanneer Zweedse onderzoekers vergeleken de eetgewoonten en het gewicht van 4 359 personen, vonden ze een consistent patroon: mensen met overgewicht eten meer snacks dan mensen met een normaal gewicht. Met deze tips maakt u niet langer deel uit van deze statistiek.