Bent u overgewicht? Weet dat je niet alleen bent. In Canada moet bijna 50% van de bevolking op hun middel letten. Deze tips helpen u een realistisch afslankdieet aan te nemen en te volgen. Plus 1. Hoe lager de glycemische index, hoe beter

U vraagt ​​zich misschien af ​​wat de glycemische index (GI) is. De GI geeft de snelheid aan waarmee voedingsmiddelen rijk aan koolhydraten worden verteerd. Snel verteerd voedsel wordt snel omgezet in glucose, waardoor u honger hebt.

Low GI-voedingsmiddelen bevatten bruine rijst, linzen, zoete aardappelen en appels.

  • Degenen met een hoge GI omvatten cornflakes, witte rijst en aardappelpuree. Het doet je veel goed om deze in je dieet te vermijden om af te vallen. Priv 2. Focus op voedingsmiddelen met een hoog volume
  • Verzadig voedsel heeft een hoog volume maar weinig calorieën. Alle voedingsmiddelen die veel vezels, water of lucht bevatten, worden als voedingsmiddelen met een hoog volume beschouwd. Deze omvatten vezelrijke groenten en fruit en peulvruchten. Hier zijn enkele suggesties:
Kies in plaats van een handvol rozijnen te eten voor druiven met een hoog watergehalte.

Eet een sinaasappel in plaats van een glas sinaasappelsap: het bevat veel minder calorieën naast de vezels die in het sap ontbreken.

  • Als je een chili maakt, voeg dan bonen toe om het tevreden te stellen zonder teveel calorieën toe te voegen.
  • Probeer in plaats van frietjes winterpompoen met magere melk te kloppen - onthoud dat opgeklopt voedsel lucht bevat, waardoor ze volume krijgen zonder calorieën toe te voegen.
  • Bouillon soepen zijn een andere uitstekende bron van low-calorie, high-volume voedingsmiddelen. Studies tonen aan dat mensen die soep beginnen met soep, minder eten tijdens de maaltijd en later op de dag. Zorg er echter voor dat u geen crème-gebaseerde soepen met veel calorieën gebruikt. Recherchez 3. Zoek vetarme voedingsmiddelen
  • Slechte vervangingen
  • Sommige vetarme voedingsmiddelen, zoals zuivelproducten, zijn een echte zegen voor mensen met een dieet. Fabrikanten vervangen echter vaak het vet van koekjes en andere lekkernijen door suiker.
Controleer altijd het etiket, aangezien een portie waarschijnlijk evenveel calorieën bevat als de originele versie met hoog vetgehalte.

Goede vervangingen

In andere gevallen is het verminderen van uw vetinname zinvol, omdat vet de meest geconcentreerde bron van calorieën is.

  • Vervang wat van het rode vlees dat u eet met vis of gevogelte.

Verwijder de schil van het gevogelte vóór het koken en vermijd braden voor stomen, op de grill, in de oven of in de magnetron.

Kies mager vlees en verwijder zichtbaar vet. Blijf uit de buurt van worstjes, spek en vleeswaren.

  • 4. Geef jezelf een beloning
  • Ja, je hebt het recht! Het klinkt misschien raar, maar geef jezelf af en toe kleine porties van je favoriete calorieën om te voorkomen dat je gefrustreerd raakt of jezelf gaat verscheuren.
  • 5. Nooit vasten
Vasten kan nuttig zijn om je spijsverteringssysteem een ​​dagje rust te geven, maar het is niet de beste manier om af te vallen.

Zelfs als u veel water drinkt, kan vasten leiden tot een verlaging van de bloeddruk en hartfalen.

Bovendien, zodra je een einde maakt aan je vasten en weer begint te eten, zul je snel de verloren kilo's terugvinden.

Eenvoudige tips voor afvallen

  • Afvallen is eigenlijk heel simpel: let gewoon op wat u eet en wanneer u eet en traint. Je moet ook gedisciplineerd zijn. Met deze tips kunt u gemakkelijk uw extra gewicht verliezen.