Het eten van ten minste 3 porties in een snack- en notenschotel per week heeft vele gezondheidsvoordelen. Hier zijn 5 eenvoudige manieren om uw consumptie van deze smakelijke voedingsmiddelen te verhogen. Sau 1. Strooi gehakte pinda's over je bruine rijst

Het toevoegen van pinda's aan je rijst is een geweldige manier om extra voedingsstoffen toe te voegen. Een andere optie is om 15 gram (1 eetlepel) pindakaas op een plakje volkoren toast te strooien voor de lunch (bedek met plakjes banaan voor natuurlijke suiker).

Verbruik van noten kan hartrisico's tot 35% verminderen en de groei van borst-, colon- en prostaattumoren ontmoedigen. Pinda's kunnen je ook helpen langer vol en tevreden te voelen, dus eet het op! 2. Strooi zonnebloempitten op je muffins, havermout of salades

Naast een unieke textuur en smaak, leveren zonnebloempitten linolzuur, een essentieel vetzuur dat je lichaam heeft nodig hebben. Vergeet niet om ze in de vriezer te bewaren sinds hun vette ranzigheid snel is.

3. Knabbelen wat amandelen

Munch in plaats van een chocoladereep op amandelen. Sommige leuke kleine doosjes munttabletjes hebben de perfecte afmeting om 22 amandelen te bevatten; een perfecte snackgrootte van 25 gram (1 ounce). En het kan niet beter zijn. Sau 4. Strooi vlaszaad op uw graan, groenten of salades

Noten en lijnzaad bevatten indrukwekkende hoeveelheden van een andere voordelige omega-3 olie, alfa-linoleenzuur genaamd. Het in uw dieet stoppen is een goed idee; veel studies tonen aan dat noten of lijnzaad kunnen helpen het risico op hartaandoeningen te verminderen.

5. Bedek de vis met sesamzaadjes voordat je gaat koken

Wil je je vis aanpassen? Bedek het met wat sesamzaadjes voordat je het gaat bakken om het wat smaak en extra voedingsstoffen te geven. Je zult je afvragen hoe je vis anders kunt eten.

Volg deze 5 eenvoudige tips om variatie aan uw maaltijden toe te voegen en uw voedingsbehoeften aan te vullen. U zult zowel uw hart als uw smaakpapillen behagen.