In een maatschappij die dunheid als een ideaal beschouwt om te bereiken, kan het moeilijk zijn om te concluderen dat te weinig gewicht schadelijk kan zijn voor de gezondheid. Als u te licht bent, helpen deze stappen u uw gezonde gewicht te bereiken door middel van een dieet. Les 1. De basis van gewichtstoename

Er is geen ideaal gewicht; Er is echter een gewenst bereik, afhankelijk van uw maat. Aan de onderkant van dit bereik wachten gezondheidsproblemen - of zelfs de dood - op u. Uw arts kan u adviseren over het te bereiken gewicht en deze paar aanbevelingen kunnen u helpen:

Het ondergewicht wordt gedefinieerd als een verschil van 15% of meer onder de ondergrens van uw gezonde gewichtsbereik.

  • Een klein ondergewicht wordt niet geassocieerd met ernstige gezondheidsproblemen, maar erg dunne mensen hebben geen energiereserves, zijn kwetsbaar voor infecties en zijn vaak koud omdat ze niet genoeg vet hebben om ze warm te houden.
  • Patiënten die minder dan 80% van hun gezonde gewicht wegen bij opname in het ziekenhuis hebben een hoog risico op complicaties.
  • Mensen met magerheid die gedwongen worden te rusten, hebben meer kans op het ontwikkelen van doorligwonden op de benige gebieden. Prendre 2. Gewichtstoename met een nieuw dieet
  • Om aan te komen, moet u doelen stellen en u eraan vasthouden. Als je 450 gram of een pond per week verdient, moet je misschien 500 tot 750 calorieën per dag binnenkrijgen. Hier zijn enkele tips:
Je belangrijkste doel moet zijn om het spierweefsel te versterken en het energieniveau te verhogen om gewichtstoename te ondersteunen.

Tenzij u extreem zwak bent, moet u regelmatig trainen om mager weefsel te krijgen en wat vet op te slaan.

  • Het is belangrijk om de inname van calorieën uit vet te verhogen. Uw programma voor gewichtstoename moet eerst worden gericht op het verhogen van uw voedselinname en vervolgens op het consumeren van voedingsmiddelen die veel calorieën bevatten in een compact volume.
  • Rauwe groenten zijn bijvoorbeeld voedzaam, maar verzadigen de honger voordat ze aanzienlijke calorieën opleveren.
  • Het verhogen van de vetconsumptie in de voeding kan snel een verschil maken omdat het twee keer zoveel calorieën bevat als eiwitten en koolhydraten.
  • Serveer grotere porties en kies calorieënvoeding.
  • Neem voedzame snacks tussen de maaltijden.
  • 3. Doe het goed
  • Voedingsdeskundigen adviseren om de aanbevelingen van de voedselgids te volgen, terwijl de portiegroottes geleidelijk worden opgevoerd en binnen elke groep voedzamer en calorierijk voedsel wordt gekozen.
Geef bijvoorbeeld de voorkeur aan pindakaas of magere kaas, komkommeravocado's, toastpannekoeken en een milkshake voor een glas magere melk.

Vermits cafeïne de eetlust onderdrukt, vervangt u thee en koffie door vruchtensap of melk. Se 4. Gevoel verzadigd

  • In het begin kunt u zich te vol voelen na het eten van grotere en frequentere porties om aan te komen.
  • Dit gevoel zal uiteindelijk verdwijnen. Mensen die proberen aan te komen, zoals degenen die proberen af ​​te vallen, bereiken soms een plateau.
Het is dan nodig om de calorie-inname te verhogen om het proces opnieuw te starten.

Gewichtstoename is net zo moeilijk als verliezen, maar met een beetje discipline behaalt u het gewenste gewicht. Deze tips om een ​​paar pond te verdienen, zullen u helpen uw doel te bereiken.